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新华社内罗毕8月12日电（记者李卓群）摩加迪沙消息：索马里北部索马里兰州警方负责人穆罕默德·亚丁·萨卡迪12日证实，一队士兵11日在巡逻途中遭遇当地民兵组织伏击，至少9名士兵死亡。

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行为主题是“科学健身 助力老年健康”

如今，老年东谈主健身队列在束缚壮大，他们的健身方法也在发生积极变化。健身考验，已成为他们日常生涯的必要构成部分。

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但老年东谈主在投入体育考验时，应幸免盲目跟风，不要选拔一些不妥贴我方的畅通方法，要把安全问题放在首位，动作的幅度、强度不行太大，动作要浅易、舒徐，况且易于坚握，这么才易于养成科学健身的好民风。

老年东谈主妥贴哪些健身畅通？

凭证中老年东谈主的生理机制秉性，老年东谈主进行健身时，应以有氧畅通为主。有氧畅通具有强度适中、难度低、握续时辰较长的秉性，更相宜于老年东谈主。

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寰宇卫生组织保举老年东谈主应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧行为，淌若每周2天或以上进行中等或更高强度的肌肉检会，健康益处更多。

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一、走路

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逐日走路半小时，或是逐日至少2-3次、每次走路10-15分钟。既能考验心肺功能，还能观赏泄气，况且不会对环节酿成太大的压力。

二、 慢跑

慢跑不错使血液轮回开通，推陈出新取得了促进，从而大地面减少了以至老年东谈主亏空的心脑血管疾病发生的危急要素。

三、太极拳

太极拳格外强调躯壳重点的随遇均衡、虚实互换，考验下肢的耐力和天真性。打太极拳有助于改善老年东谈主的均衡才气、柔韧性及环节天真性，阻挡老东谈主过早的骨质疏松和跌跤。

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四、 健好意思操

跳健好意思操能使体重缓慢、胸围、臀围缩短，同期也能改善肢体的互助性，使体形发生雅致的改革，从而改善老年东谈主的精神面庞。

畅通要贯注什么？

1.畅通前要贯注必要的热身行为

在进行认真畅通项当今，进行必要的热身行为，如充分按揉膝环节，减少膝环节受伤的可能性。

2.畅通时要贯注实时补充水分

在畅通流程中，躯壳会因流汗而马上丧失水分，而这些液体必须实时补充，否则的话，随时辰的推移，躯壳就会出现脱水的气候。是以，在畅通的流程中齐不要健忘给躯壳补充水分，补充水分最佳的方法是每次少饮，分屡次饮用。

3.贯注正确呼吸

当畅通强度相比大时，有的东谈主民风大口呼吸，认为这么不错普及供氧量。其实否则，重点是“呼”而不是“吸”，应尽量呼出废气，这么就会自有关词然地大口吸入极新空气，有用提供躯壳所需。

4.贯注监测心率

老年东谈主在健身畅通中，不错通过心率来判断畅通强度是否合适。健康成东谈主的闲居心率为60-100次/分钟，畅通的相宜心率=180-年岁，60岁以上或体质较差的中老年东谈主，则用170-年岁手脚畅通的相宜心率。提倡在畅通时，不错配备监测心率的树立，如心率表、心率手环。

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5.畅通明要贯注拉伸

如同健身之前躯壳需要“预热”雷同，在考验之后，躯壳也需要时辰还原舒适。你不错迟缓地进行拉伸行为，以缓慢畅通明的肌肉酸痛。

1.老年东谈主应当凭证我方躯壳本色景况和需要，挨次渐进开展健身行为。

2.淌若有家东谈主或一又友一齐完成健身考验，不错更有能源和积极性。

3.老年群体在健身考验流程中，难忘安全第一，量力而行。

报送：沈群（奉贤区卫健委）奉贤区疾病细心截止中心

剪辑：王鹏

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